ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে

ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে? এই বিষয় নিয়ে আজকের এই আর্টিকেলটি সাজানো হয়েছে। আপনারা যারা আমাদের এই আর্টিকেল পড়ছেন তারা নিশ্চয়ই ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে? এ বিষয়টি সম্পর্কে জানতে চান। তাহলে সঠিক জায়গায় এসেছেন। এই আর্টিকেলে ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে? তা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব।

তাহলে চলুন দেরী না করে ঝটপট ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে? এই বিষয় সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক। তার জন্য আপনাকে সম্পূর্ণ মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে।

সূচিপত্রঃ ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে - ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট

ভূমিকা
ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে
জেনে নিন কোন খাবারে কত ক্যালরি
ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট
এক প্লেট ভাতে কত ক্যালরি
কম ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা
আমাদের শেষ কথা

ভূমিকাঃ ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে - ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট

প্রিয় পাঠকগণ আপনি কি আপনার শরীর সুস্থ রাখার জন্য ডায়েট করতে চান? তাহলে আপনাকে পরিমাণমতো এবং ক্যালরি অনুযায়ী খাবার খেতে হবে। ডায়েট মানে হচ্ছে শারীরিক চাহিদা অনুযায়ী পরিণত খাবার খুব বেশিও না আবার খুব কমও নয়। আজকের এই আর্টিকেলে ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে? ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট, ক্যালরি চার্ট PDF, প্রতিদিন কত ক্যালরি খাওয়া উচিত? এক প্লেট ভাতে কত ক্যালরি? কম ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব।

প্রিয় বন্ধুরা আজকের এই আর্টিকেলে আমরা ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে এ বিষয়ে সম্পর্কে আলোচনা করব। আমরা প্রতিদিন খাদ্য গ্রহণ করি কিন্তু কোন খাবারে কত ক্যালরি রয়েছে এ সম্পর্কে আমাদের জানা নেই। কিন্তু আমাদের সুস্থ থাকার জন্য অবশ্যই খাদ্য গ্রহণ করতে হয়। তাই ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে এ বিষয় সম্পর্কে অবশ্যই আমাদের জানা থাকা উচিত।

আরো পড়ুনঃ কিসমিসের ৩০ টি উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে জেনে নিন

সুস্থ থাকার জন্য বেশি বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। বেশি বেশি ক্যালরি যুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে ঘি, মাখন, ডিম, পনির, কোমল পানীয়, গরুর মাংস, খাসির মাংস, আলু ভাজা, চকলেট, ডিম, খেজুর, দই, কলা, আনারস, মিষ্টি জাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি থাকে। তাই আপনি যদি আপনার শরীরের ক্যালরি ঘাটতি পূরণ করতে চান তাহলে উক্ত খাবারগুলো খাদ্যতালিকায় রাখুন।

জেনে নিন কোন খাবারে কত ক্যালরি - ক্যালরি চার্ট PDF

প্রিয় পাঠকগণ আমরা এখন ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে? এই বিষয়টি সম্পর্কে আলোচনা করব এর সাথে জেনে নিন কোন খাবারে কত ক্যালরি রয়েছে ও ক্যালরি চার্ট PDF। কারণ আমরা প্রতিদিন খাবার খায় কিন্তু কোন খাবারে কত ক্যালরি রয়েছে অর্থাৎ ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে? এই বিষয় সর্ম্পকে আমাদের জানা নেই তাই জেনে নিন কোন খাবারে কত ক্যালরি পাওয়া যায় অর্থাৎ ক্যালরি চার্ট PDF।

সাদা চালের ভাত -- ২০০-২৪২ কিলোক্যালরি - এক কাপ
লাল চালের ভাত -- ২১৮ কিলোক্যালরি - এক কাপ
সাদা পাউরুটি -- ৬৭ - ৯৬ কিলোক্যালরি - এক স্লাইস
আলু পরাটা -- ৩০০ কিলোক্যালরি - একটি
নান রুটি -- ৩১২ কিলোক্যালরি - একটি
চালের রুটি -- ১০৫ কিলোক্যালরি - একটি
চিকেন বার্গার -- ২১০-৪৫০ কিলোক্যালরি - একটি
মাছ কারি -- ৩২৩-৫০০ কিলোক্যালরি - ১০০ গ্রাম
ডিম ভাজি -- ১৭৫ কিলোক্যালরি - একটি
সাদা আটার রুটি -- ৭২ কিলোক্যালরি - একটি
লাল আটার রুটি -- ৬০ কিলোক্যালরি - একটি
মুরগির ভুনা -- ১৩২-৩২৩ কিলোক্যালরি - ১০০ গ্রাম
ময়দা আটা -- ৪৫৫ কিলোক্যালরি - এক কাপ
মুগ ডাল খিচুড়ি -- ১৭৬ - ২১৫ কিলোক্যালরি - ৩ কাপ
চিকেন বিরিয়ানি -- ৪১৮ কিলোক্যালরি - এক কাপ
দুধ -- ১৪৬ কিলোক্যালরি - এক কাপ
মসুর ডাল রান্না করা -- ২২৬ কিলোক্যালরি - এক কাপ
সিদ্ধ ডিম -- ৭৫ কিলোক্যালরি - একটি
পিজ্জা -- ১৬৮০-২৩১০ কিলোক্যালরি - একটি
ফুচকা -- ৫০ কিলোক্যালরি - একটি
গরুর ভুনা -- ৪৩৪ কিলোক্যালরি - এক কাপ
লাল পাউরুটি -- ৬০ - ৮৯ কিলোক্যালরি - এক স্লাইস
লুচি -- ১৪০ কিলোক্যালরি - একটি

ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট - প্রতিদিন কত ক্যালরি খাওয়া উচিত

প্রিয় পাঠকগণ এখন আমরা ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট সম্পর্কে আলোচনা করব। আমাদের সুস্থ থাকার জন্য এবং শরীরকে ভালো রাখার জন্য ক্যালোরি অত্যন্ত প্রয়োজন তাই ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট সম্পর্কে জানা আমাদের উচিত। সাধারণত এখন আমরা ক্যালরি চার্ট PDF সম্পর্কে আলোচনা করব। আপনাদের জন্য নিচে প্রতিদিন কত ক্যালরি খাওয়া উচিত ও ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট আলোচনা করা হলো।

আরো পড়ুনঃ লিচু খাওয়ার পাঁচটি উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে জেনে নিন

আমরা প্রতিদিন কি খাবার খাচ্ছি তার ওপর নির্ভর করে আমাদের সুস্থতা। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতিদিন যে পরিমাণ খাবার অথবা ক্যালরি প্রয়োজন একজন পুরুষের সমান ক্যালরি প্রয়োজন নয় তার থেকে বেশি প্রয়োজন। তাই আমাদের অবশ্যই ওজন এবং বয়স অনুযায়ী ক্যালরি প্রয়োজন। সাধারণত তাই ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট অর্থাৎ প্রতিদিন কত ক্যালরি খাওয়া উচিত তা সম্পর্কে আমাদের জানা উচিত।

১। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতিদিন ১৬০০ - ২৪০০ ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত।

২। একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের প্রতিদিন ২০০০ - ৩০০০ ক্যালরি প্রয়োজন।

৩। ১৬-১৮ বছর বয়সী ছেলেদের প্রতিদিন ৩২০০ ক্যালরি প্রয়োজন।

৪। ১৯-২৫ বছর বয়সীদের জন্য প্রতিদিন ২০০০-২২০০ ক্যালরি প্রয়োজন।

এরপরে যত বয়স বাড়বে ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা তত কমতে থাকবে। আমরা অনেকেই জানি যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের মেটাবলিজম কমতে থাকে।

এক প্লেট ভাতে কত ক্যালরি

ভাত হচ্ছে আমাদের প্রধান খাদ্য বিশেষ করে বাঙালিরা ভাত খাওয়া ছাড়া থাকতে পারে না। তাই বাঙ্গালীদের মাছে ভাতে বাঙ্গালী বলা হয়। আমরা যে ভাত খাই এক প্লেট ভাতে কত ক্যালরি থাকে এ বিষয় সম্পর্কে আমাদের কোনো ধারণা নেই। তাই এখন আমরা এক প্লেট ভাতে কত ক্যালরি থাকে এ বিষয় সম্পর্কে জানব। এক প্লেট ভাতে কত ক্যালরি থাকে তা জেনে নেওয়া যাক।

আমরা প্রতিদিন যে ভাত খাই সে ভাতে কত ক্যালরি থাকে এ সম্পর্কে জেনে নেওয়া উচিত। এক প্লেট ভাতে ২৭২ ক্যালরি থাকে।

কম ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা

আমরা এতক্ষণ ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে অর্থাৎ উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার সম্পর্কে জেনেছি। কম ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা সম্পর্কে আমাদের জ্ঞান থাকতে হবে। যেহেতু উপরের আলোচনায় আমরা উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা জেনেছি এখন আমরা কম ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা সম্পর্কে জানব।

আরো পড়ুনঃ গর্ভবতী মায়ের ফল খাবার তালিকা - গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া উচিত

বেরি
স্যুপ
ডিম
ভুট্টার খই
টমেটো
চিয়া বীজ
তরমুজ
মাছ
পালং শাক
স্ট্রবেরি

আমাদের শেষ কথাঃ ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে - ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট

প্রিয় পাঠকগণ আজকের এই আর্টিকেলে ক্যালোরি পাওয়া যায় কিসে? কম ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা, এক প্লেট ভাতে কত ক্যালরি? প্রতিদিন কত ক্যালরি খাওয়া উচিত? ক্যালরি চার্ট PDF সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। আপনি যদি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়ে থাকেন তাহলে উক্ত বিষয়গুলো সম্পর্কে জানতে পেরেছেন। যদি না করে থাকেন তাহলে অবশ্যই শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়ে নিন ধন্যবাদ। ২০৭৯১